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加强膝部脂肪的消耗

膝部如积聚脂肪或赘肉过多,就会显得浑圆臃肿,破坏女性腿部线条。为了加速膝部脂肪的消耗,使周围的赘肉变得结实,最有效的办法是进行各种科学的运动。

一、坚持做膝部运动

白领女士工作时间可抽空做屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。

二、经常按摩或拍打膝部

力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。

三、变换姿势跳绳

跳绳不受天气、时间、环境的限制,随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

四、游泳

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳最为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量大而给膝部造成损伤。

五、爬山

有条件的女士不妨每天爬山登高,时间上循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟。爬山时也要注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。

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